冬意渐浓，期末的脚步悄然临近。当复习节奏慢慢加快，考核压力逐渐浮现，紧张、焦虑、迷茫等情绪难免滋生。但只要读懂情绪、找对方法，便能从容应对这份压力，将其转化为前行的动力。

正视情绪：与压力温柔对视

其实，紧张、焦虑等压力和情绪并非个人专属的 “困扰”，而是多数人期末备考时都会经历的阶段。

与其逃避或对抗，我们不如正视它们——不苛责自己追求完美，不拖延逃避复习任务。承认情绪的存在，是调节心态的第一步。只有学会与这些情绪平和共处，才能更高效地投入到后续的复习中。

拆解焦虑：找准压力

期末的焦虑从不是凭空产生，其背后藏着清晰的根源：

一是目标压力，对成绩的高期待、与同学间的竞争对比，容易让人陷入 “怕落后” 的焦虑；

二是过程压力，复习时间紧张、知识点零散繁杂、错题反复出现，让人觉得 “复习不完”；

三是外部压力，家人的期待、老师关注的目光，无形中放大了心理负担。

压力是一把 “双刃剑”：过度压力会导致注意力不集中、学习效率下降，而适度的压力则能激发内在动力，让我们更专注地投入复习。因此，关键在于将压力调节至 “适度区间”。

赋能技巧：轻松化解备考难题

一、时间管理：把大目标拆成每日、每周的小任务，用 “重要 / 紧急” 四象限梳理优先级，优先攻克薄弱点和高频考点，完成后给自己 一些小奖励，提升复习动力；

二、情绪调节：紧张时试试 4-7-8 呼吸法，快速平复心情；用 “情绪书写 + 行动方案” 释放焦虑，给心灵松松绑；复习间隙远眺片刻、听首舒缓音乐，或是散散步，缓解疲惫；

三、心态重塑：换一种正向自我对话，用 “我已尽力准备，会有好结果” 替代 “我肯定考砸了”，减少未完成焦虑；

四、同伴互助：和同学交流复习技巧、分享笔记，互相查漏补缺；跟好友倾诉备考烦恼，或是约定专注复习计划，用正向鼓励彼此支撑。

主题心理班会

为帮助同学们更好地应对期末压力，掌握科学的心理调适方法，动漫屋 心理协会特于本月组织各班级召开 “期末‘心’语，向阳赋能” 主题心理班会。

此次班会不仅让动漫屋 学子习得了实用的期末心理调适方法，减轻了备考压力，也促进了同学间的情感交流，增强了班级凝聚力，更坚定了大家从容应考的信心。

心理工作坊活动